コガラ男子的スポーツジムで体脂肪率を減らす有酸素運動と服装は?

コガラ男子的スポーツジムで体脂肪率を減らす有酸素運動と服装は?
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この記事の所要時間: 930

こんにちは♪ぴろとです。
最近身体がなまっているのを日に日に感じていたので、
体重計に乗ってみたら、体重体脂肪率がかなり増加していました。

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これでは「いかん!(コガラ男子なのに!)」と思い、
行ったことがなかったのですが、
スポーツジムに行きました。

もちろん体験(初体験)です。

スポーツジム見学・体験に行ってきました

スポーツジムは本当に初めてで、
今までは、お金を払って運動するものじゃないと考え、
自宅で腕立てや腹筋などのエクササイズをしてみたり、
筋肉質になるサプリメントを飲んでみたりしたのですが、
すでに限界だと感じていました。

スポーツジムに行く理由としては、
スポーツトレーナーの存在も大きいところです。
また、スポーツジム友達なんかもできたりしたら、
いいですよね♪

まず、予約をしました。
スポーツジムによっては予約は必要ないってところもありますが、
僕が行こうとしていたジムは予約優先とあったので、
予約してみました。

理想的なスポーツジムは、
フィットネスジムプールがあること。
あと綺麗であればなおよしです。

今回伺ってきたスポーツジムは、
ホテルに併設されたスポーツジムでホテル利用者も利用することが出来るジムでした。
リニューアルする前と言うことで体験もたったの500円でできました。
普通のスポーツジムはだいたい1000円を越えているはずです。
スポーツジムで体脂肪率を減らす技

スポーツジムへ電話をすると、
室内履きできる靴と水着とタオルを持ってきてください、と言われたので、
その通りにしました。

当日フロントに着くと、5分くらいの説明を受けロッカールームに案内されました。
スポーツジムで体脂肪率を減らす技

ロッカールームで運動ができるスウェットに着替えて、
室内履きの靴に履き替えると、
フィットネスジムに案内されました。
フィットネスジムでスポーツトレーナーのお姉さんが
器具を一つ一つ丁寧に説明してくれました。
スポーツジムで体脂肪率を減らす技

フィットネスジムには、
数名のお客さんがいて、
希望する器具に待ち時間なく乗ることができました。

スポーツトレーナーさんにどこを鍛えたいか聞かれたので、
持久力がなくなってきたことと、
胸筋と脚を絞りたいこと
を伝えました。
すると、有酸素運動をして持久力を鍛えながら、
器具を利用すると効果的に筋肉をつけられますと
的確なアドバイスを頂きました。
年齢を増していくとどうしても身体付きが丸くなっていきます。
それに伴い体脂肪率も増加して行きます。
健康的な男性の体脂肪率は下の表の通りとなります。

年齢 低い 標準- 標準+ 軽肥満 肥満
12歳 ~6% 7~15% 16~24% 25~29% 30%~
18~39歳 ~10% 11~16% 17~21% 22~26% 27%~
40~59歳 ~11% 12~17% 18~22% 23~27% 28%~
60歳~ ~13% 14~19% 20~24% 25~29% 30%~

この表によると僕の体脂肪率は、
標準-に値します。

学生の頃の体脂肪率は5%前後でした。
クラブ活動をしていたこともあり、
腹筋も割れていたのを記憶しています。
しかし、今は割れた腹筋は遠い過去です。

そんな腹筋を取り戻したいということよりも、
健康な身体を維持したい!
がっちり体型になりたい!というのが本音です。

そんな僕におすすめのフィットネスマシンは、有酸素運動ができるマシンだったのです。
有酸素運動とは、
エネルギーを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動を言うとありました。
つまり、早足で歩いたり、走ったりすることです。
スポーツトレーナーがおすすめする有酸素運動ができるマシンは次の通りです。

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有酸素運動フィットネスマシン

エアロバイク(固定式自転車)

エアロバイクの一番の利点は、
走ったり歩いたりする他の陸上のエクササイズよりも
膝や脚に掛かる負担が少ないことらしいです。
初心者でも安定的に長時間継続して運動ができるマシンとも言えます。

これを初めて長時間体験させてもらった感想としては、
一家に一台欲しいという感想です。
ちょっとした空き時間やテレビを見ながらエクササイズできるように小型のマシンも販売されているようです。
トレーナーの方のおすすめの使用方法は、
脚首に1kgくらいの重りをつけてエクササイズをするという方法です。
こうすることで脚を蹴り上げるときのふくらはぎに負荷をかけることができるので、
同時に脚力も鍛えることができるというのです。

一緒に買うと効果を発揮するアンクルウェイト

ステップマシン

家庭用のステップマシンも安価で販売されていますが、
スポーツジムにあるステップマシンの方が一歩一歩を踏み出す幅が大きいので効果的のようです。
階段を上り下りするような動きなので、
初心者でも長時間行うことが可能です。
さらに、下半身に負荷がかかるので、
最初のうちは若干低めに設定して長時間行う方が効果的らしいです。
慣れてくるとエアロバイクよりも効果を発揮します。

低身長でお悩みならこちらの記事もどうぞ!
身長を伸ばす食事・睡眠、サプリメント、筋トレ、スポーツを紹介します!

ランニングマシン(トレッドミル)

ランニングマシンではウォーキングやジョギングができます。
エアロバイクやステップマシンは下半身のみのトレーニングでしたが、
ランニングマシンは腕を振る、体を捻るといった運動を追加することで、
より上半身も鍛えることができるという点で効果的のようです。

最初のうちは、ランニングよりもウォーキングからのスタートがおすすめです。
ランニングマシンの中には、
傾斜をつけることができるものがあり、
傾斜を急にするほど運動強度は上がり、関節にかかる負担を減らせます。

アルペンが販売するルームランナーは、
スポーツトレーナーがおすすめしていました。
傾斜角度を3段階設定することができ、
それほど大きくなく安価で購入できるのが理由です。

フィットネスマシンを体験した僕は、
ちょうどスタジオで太極拳が始まるということでしたので、
やってみることにしました。
スポーツジムで体脂肪率を減らす有酸素運動

お客さんは年配の方たちばかりでした。
太極拳は、中国発祥の気功のリズムを用いた拳法ですが、
とてもゆったりと動くので、
体全体に負荷がかかり、
フィットネスマシンで傷められた身体には少し酷だったのかも知れません。
それでも1時間ほど体験しました。
室内が少し暑かったせいもありましたが、汗でいっぱいでした。

プール

スポーツジムで体脂肪率を減らす有酸素運動と

太極拳を体験した僕は、さっとシャワーを浴びて、
プールへと移動しました。
プールは子供のスイミングスクールも同時に開催されていました。
使用できるコースは全部で5つ。
ウォーキング専用のコース1本、
ゆっくりと泳ぎたい人向けのコース2本、
はやく泳ぎたい人向けのコース1本、
スクール用のコース1本、
でした。
インストラクターの方の指示に従って、
まずは、ウォーキングをしました。
プールでウォーキングをすることは、有酸素運動になってとても良いらしいのです。
なので、じっくりと取り組みました。
スイミング経験者だったのですが、
競泳用のプールで泳ぐのは久しぶりだったので、
まずゆっくり泳げるところで、
平泳ぎをしたあと、
はやく泳ぐコースでクロールをしたのですが、
かなり疲れてました。
スポーツジムで体脂肪率を減らす有酸素運動と

プールでひと泳ぎした後は、
ジャグジーも良かったです。
たいていのスポーツジムにジャグジーはあると思いますが、
これが意外にも体のリフレッシュ効果があるんだと、
体験して初めて分かりました!

プールのインストラクターの方も気さくに話しかけてくれて、
ウォーキングするときのアドバイスもくれました。
アドバイスによると一歩一歩は大きめで少し体をひねる感じで歩くといいようです。

スポーツジムに来てからすでに3時間、
体も疲れきってしまいました。
そろそろ体験は終了とします。

帰りにシャワールームで汗を流し、
お風呂と思っていたら、冷水だったのでびっくりしました。
着替えを済ませ、
フロントに行くと、
きっと勧誘されるんだろうなぁと思っていたら、
何もなくあっさりと帰宅することができました。

スポーツジムに持っていくと良いもの

メンズフィットネスウェア

メンズフィットネスシューズ

予約の時、電話で確認したのですが、
下履き用でも一度も外で着用したことのないものということでした。

スイムキャップ

水中ゴーグル

サプリメント『クレアチン』


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スポーツトレーナーの方もおすすめしてくれました!
筋トレに効果がある『クレアチン』というサプリメントを飲んでみよう!

まとめ

最後にスポーツトレーナーの方は、
継続的に行うことが大切で、
あまり無理をするものでもないとのことでした。
自宅でも気軽にすることにより、
より効果を発揮するようで、
スポーツジムに通いながら、
自宅でもトレーニングを行う人が多いとのことです。

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